ziemniaki po treningu

[...] sie napchana jakoś dziwnie, moze iloscia wypitej wody. Dodam jeszcze DOMER,że nie jem węgli za dużo..jestem dziwną osobą bo nie lubię spaghetti, nie lubie makaronów, sosów,ziemniaki od czasu do czasu jeden czy dwa jak robie na parze, a ryż to rzadkosc, ... nie wspominajac o kaszach i innych teog typu rzeczach... Wiec jaka propozycja [...]

[...] soja, chuda wołowina, piersi z kurczaka lub indyka, chudy twaróg, chudy jogurt i chude mleko). * Jedz głównie węglowodany złożone ( fasola, brązowy ryż, soczewica, ziemniaki, kukurydza, płatki owsiane). * Od czasu do czasu odpuść sobie - nie wahaj się przed zjedzeniem kawałka pizzy podczas oglądania meczu w telewizji. To [...]

1 Wiec w jakim okresie w dniu najlepiej jeść pieczywo ? (oczywiście jest źródłem białka i węgli) 2 nie mam możliwości jesc mięsa+ziemniaki czy kasze 2 razy dziennie ....to za drogo więc jeść po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie) 3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI [...]

mozesz zamienic ziemniaki beda ok, a jak ryz to lepiej brązowy, po treningu kurczak i makaron są ok jesli nie chcesz odzywek to zostaje natura pozdr

[...] do treningu to dodaj warzyw i oliwe B: 32g T: 3g W: 68g Kcal: 437 V posilek: - Bezposrdenio po treningu banan 200g B: 2g T: 1g W: 44g Kcal: 190 VI posilek - potreningowy ziemniaki + mięso/ryba B: 32g T: 3g W: 48g Kcal: 352 VII posilek: ser twarogowy poltusty 125g B: 23g T:6g W:5g Kcal: 166 Oliwa z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 86 [...]

[...] banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron~ lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia surówkę polej łyżką oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) [...]

[...] masło Posiłek 3 - 13:00 makaron~ z sosem, lub ryż z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. sos proponuje zastąpic jakimś własnoręcznie zrobionym - dział kuchnia surówkę polej łyżką oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) [...]

Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml warzywa oliwa Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron durum olej lniany warzywa Razem Kcal - 490 B- 29,5 W- 79 T- 6,1 Posiłek przed treningowy 14:00 1. Ryż długoziarnisty biały 100g 2. Filet z piersi [...]

[...] owoce, jeśli czuję, że potrzebuję troszkę więcej energii Godz 20 (po treningu): - Późny obiad, najczęściej jakieś mięso (bez kremowego sosu), kasza czy makaron (rzadko ziemniaki) i warzywa np. brokuły Godz 23 - Sałatka z tuńczyka, ew twaróg + np. pomidory Praktycznie na diecie tej nie chodzę w ogóle głodny, jedynie po treningu jak wracam do [...]

[...] co polecacie żeby wzbogacić dietę? Mam zakupiony omega 3 500mg 60 tabletek i jeszcze cos sobie dokupię. wiem że wiekszość pisze żeby zamiast ziemniaków jeśc ryże itd - ale ziemniaki są smaczne i czasami też je zjem:] Dodam że troszkę oponka na brzuchu mi się robi i od jakiegoś czasu tylko brzuch mi się rozrasta:/ Do tego planuje zakupić - [...]

[...] Delikatnie tak Dieta ostatnio dni w dni treningowe wygląda tak: 1. Isolat 2. makaron/kasza gryczana, kura, warzywka 3. whey+ banany + jakieś inne owoce(50 g ww 40g b) 4. ziemniaki, kura 5. karkówka/kura + oliwa warzywa 6. jw. 7. jw + 60 g sera pleśniowego (czasem czerwone mięso) W nie treningowe rano obowiązkowa owsianka + dodatki i tyle [...]

[...] plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL 50g Obiad:30% - 1050kcal - zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym; 250+ 50g, danie obiadowe: ziemniaki 30g, surówka z oliwa :200g, chude mięso: kurczak pieczony 150g Podwieczorek: 10% - 350kcal baton corny 50g, maślanka 200g Kolacja: 25% - 825kcal - pieczywo [...]

[...] ogórek, bułka grahamka, kawa ze śmietanka i cukrem - niestety - 11:00 II śniadanie: bułka grahamka z polędwicą sopocką, pomidorem, ogórkiem, szczypiorem - 13:30 obiad: ziemniaki, mięso z sosem, surówka z kapusty - 15:30 posiłek przed treningiem: 2 banany a jeśli nie wystarczy to może..sałatka z tuńczykiem, ryżem, kukurydzą, majonezem lub [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 Orzechy Włoskie 40g \/ Białko 6,4 Tłuszcze 24 Węgle 4,6 Rodzynki 20g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 13 ^Bakalie^ 46 Białko 48,8 tłuszcze Węgle 66,4 12: Chleb żytni pełnozia. [...]

Gdzieś znalazłem pewną dietę, sam nie wiem gdzie może nawet tu gdzieś na forum. Tu małe wprowadzenie i informacje o moim stażu na siłowni http://www.sfd.pl/_TRENING_CYKLICZNY_-_GRUPA%2c_%5Bby_Michail%5D_-_pytania%2c_na_kt%C3%B3re_nie_znalaz%C5%82em_odp.-t604162.html Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi owoc i orzechy (mix w blenderze z [...]

[...] RYŻ DAJ BRAZOWY oliwa 40g białka 2,8 Tłuszcze 78,6 Węgle Po treningu:Banan 150g \/ Białko 1,5g Tłuszcze 0,4g Węgle 32,7g 19:Potreningowy: do 1 godziny po filet z kurczaka 150g Białko 32,2 Tłuszcze 1,3 Węle 0 ziemniaki 33,2 Białko 3,5 Tłuszcze 2,1 Węgle 22:Przed snem Ser twarogowy chudy 200g \/ 40g białka 1g tłuszcze 7g węgle olej lniany warzywa

Amm Czyli jako bialko moga byc twarogi jogurty itp i oczywiscie mieso , no u mnie wegle to zasadniczo makarony ryze i ziemniaki , glownie chodzi mi o te bialka , bo malo mam czasu w dniu latwiej mi zjesc serek jogurt tawrog niz jakies mieso :D a Fastfood to raczej nieee a wegle to latwiej zazwyczaj po treningu wszamam jakis makaronik albo ryz

[...] jajka 2 smarzone 2sniadanie chleb miesznay 50g serek smietankowy lub żółty 20g szynka 15 g pomidor 1-2 posilek 1 obiad w zaleznosci co jest zupa jakas + 2 danie przewaznie ziemniaki jakis sos lub kotlet sorowka posilek 2 ryz 100g tunczyk lub szprot 80 g posilek przed treningiem ser twarog 100g ryz 100g dekstroza lub carbo posilek po [...]

[...] godz. 18:00 przed treningiem Kasza gryczana + swieza ryba 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa oliwa\ 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + oliwa 7. [...]

[...] Kasza gryczana + swieza ryba + warzywa 3. godz. 19:00 trening 4. godz. 20:30 - 21:00 2 banany lub garnier zaraz po treningu 5. 21.30 - 22.30 duży posilek potreningowy ziemniaki(lub ryż, makaron) + pieczeń wołowa (lub filety z kurczaka lub baranina lub schab) + warzywa 6. 2:00 drugi posilek Ryba (lub krewetki) + warzywa + owoce 7. 6:10 [...]